根据大数据统计,国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点,夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后,用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释,12点之后才能算是深夜,但是从医学角度而言,11点之后的睡眠都是熬夜。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的,因此11点到3点间的睡眠很是重要。
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那么长期熬夜会造成什么危害呢?
1、记忆力下降
熬夜起床之后,由于睡眠质量差,导致大脑细胞并没有得到良好的休息,于是就会出现头晕脑胀,注意力下降的情况出现,甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。
2、抵抗力下降
经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况,从而变成免疫力下降,频繁出现感冒,胃肠环境紊乱等情况。
3、皮肤变差
晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间,也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息,则会肌肤上显示出www.nfysw.com来,人们会有皮肤粗糙的情况出现。
4、视力下降
长期熬夜会导致你的视力下降,如果在该休息的时间段,依然在用眼睛,比如看手机等,眼睛就会通过干涩,酸胀来“抗议”,告诉你该休息了。
那么应该如何补救呢?给你介绍4个方法
熬夜最容易受损的是肝脏,以及消化系统,因为身体没得到及时的休息,会导致毒素以及垃圾的堆积,中医的补救方法中,按揉穴位是最见效的。
首先是按摩合谷穴。因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾,没法得到及时消化,就会影响身体正常运作和新陈代谢,经常按压合谷穴,就能够促使大肠经蠕动,从而实现一定的排毒的目的,合谷穴处在手背,是拇指和食指弯成45度角的时候,骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次,按压时候向小指方向用力,交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。曲池穴也与人体代谢有很大关系,联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处,用手指按压此处,能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压,以感到微疼感为标准,按住5秒之后再松开,两只手交互按上5分钟左右。
然后是按摩大敦穴。大敦穴是连接肝经的穴位,中医学中,讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上,大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候,用左手拇指按住,微微用力向右转上10圈,能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。
最后是按摩三交阴穴。三交阴穴就如同它的名字一样,是由三个器官相交汇的穴位——肝经,脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症,也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上,将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时,盘腿而坐,用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次,按压后如果有条件的话,可以再艾灸上10分钟,效果更佳。
参考文献:
1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.
2.彭放,《不健康生活习惯,你占几条?》,长沙晚报,2019-03-22.
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